Los beneficios que nos aporta el citrato de magnesio y las propiedades a nuestro organismo son básicamente los mismos beneficios que nos aporta el magnesio por sí mismo, interviniendo en más de 600 reacciones enzimáticas de nuestro cuerpo. Por tanto, el principal beneficio del citrato de magnesio es que mantiene los niveles de este mineral en nuestro organismo.

ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS MÁS NOTABLES SON:

-  El magnesio también influye en la relajación muscular, el citrato de magnesio es de gran ayuda para todas aquellas personas que sufren de calambres nocturnos.

- Este mineral interviene en la relajación de las paredes venosas y en el funcionamiento cerebral, el citrato de magnesio se convierte en un gran aliado contra las terribles migrañas, ya que alivia la presión en venas y arterias, lo que provoca estos molestos dolores de cabeza.

-  Participa en más de 600 reacciones enzimáticas entre las que destacan la síntesis de ADN (ácido desoxirribonucleico), ARN (ácido ribonucleico) y proteínas, la reproducción, la regulación de la función de los músculos y el sistema nervioso, la tensión, el metabolismo de insulina y la regulación de glucosa en sangre, entre otras muchas.

-  Previene la diabetes tipo 2. Los pacientes de diabetes tipo 2 suelen presentar niveles bajos de magnesio.

-  Aumenta el rendimiento físico. El transporte y la utilización de glucosa en el sistema nervioso central desempeñan un papel decisivo durante la práctica de ejercicio y en el rendimiento físico.

El déficit de magnesio se ha relacionado con diversos trastornos cardíacos, neuromusculares, nerviosos y numerosas enfermedades crónicas, como la diabetes, el Alzheimer y enfermedades del corazón.

Respecto a la cantidad diaria recomendada de magnesio depende en gran medida de la edad y el sexo:

▪ Hasta los 6 meses de edad: 30 mg.

▪ De 7 a 12 meses de edad: 75 mg.

▪ De 1 a 3 años de edad: 80 mg.

▪ De 4 a 8 años de edad: 130 mg.

▪ De 9 a 13 años de edad: 240 mg.

▪ Adolescentes niñas: 360 mg.

▪ Adolescentes niños: 410 mg.

▪ Mujeres adultas: 310-320 mg.

▪ Hombres adultos: 400-420 mg.

▪ Mujeres embarazadas: 350-360 mg.

▪ Mujeres lactantes: 310-320 mg.

Esta dosis puede ser cubierta mediante el consumo de alimentos ricos en magnesio o suplementos de magnesio.

¿Qué alimentos son ricos en magnesio? Después de haber repasado las principales propiedades del magnesio, es importante saber cómo puedes cubrir la cantidad de magnesio que requiere tu organismo.

Algunos alimentos ricos en magnesio son:

▪ Semillas de cáñamo: 268 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Linaza: 98 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Semillas de sésamo: 88 % de la PCR por cada 100 g

▪ Almendras: 69 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Semillas de calabaza: 65 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Chocolate: 58 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Avena: 44 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Nueces: 40 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Semillas de girasol: 32 % de la PCR por cada 100g.

▪ Acelgas: 20 % por cada 100 g.

▪ Verdolaga: 17 % de la PCR por cada 100 g.

▪ Aguacates: 10 % de la PCR por cada pieza.